2012

Våra erfarna terapeuter och coacher; Maria Ericson, leg. Sjukgymnast och Samtalsterapeut samt Monica Cederholm, Gestaltterapeut, Handledare och Coach bjuder in till frukost:

 

Frukostmöte om "Highly Sensitive Persons"

Fredag 16 november, kl 08.00 - 09.00

I våra lokaler på Kristinelundsgatan 16, 3 trappor

För dig som är personal/HR-ansvarig eller chef och ledare.

Anmälan (senast 9 november) sker längst ned på sidan!

Frukosten är Kostnadsfri.

 

Både Monica och Maria har även lång erfarenhet av arbete med "Highly Sensitive Persons", personer med hög känslighet. Mellan 15 -20% av befolkningen är extra känslomässigt begåvade. Är du en av dessa personer?

 

Känner du igen dig i flera av dessa påståenden, så är du troligen Highly Sensitive:

◊ Du reagerar snabbare känslomässigt än andra

◊ Du är lyhörda för andras sinnestämningar

◊ Du fångar tidigt upp förändringar och trender

◊ Du blir mycket berörd av andras berättelser

◊ Du har svårt att ta emot kritik, då du tar emot denna personligt i stället för sakligt

◊ Du tar på dig skuld, fast du egentligen vet att det inte är ditt fel

◊ Du har en stark intuition

◊ Du är kreativ och idérik 

 

Kände du igen dig...? Eller har du kollegor/anställda som du känner igen i beskrivningen? Då är vårt frukostmöte något för dig!

 

Ibland kan dessa egenskaper leda till överbelastning, trötthet och nedstämdhet. Det kan även skapa osäkerhet och irritation bland kollegor. Erfarenheten visar att med ökad kunskap och insikt genom samtalsterapi individuellt och/eller i grupp kan personer som är särskilt känslomässigt begåvade få möjlighet att på ett bättre sätt hantera denna förmåga och att se den som en tillgång istället för en svaghet.

 

Vi erbjuder även kortare informationsmöten för all personal, för att sprida kunskap om HSP. Läs mer om våra övriga tjänster här.

 

Ja tack, jag kommer på frukosten 16 november kl 8!

Läs hela inlägget »

Just nu erbjuder vi ett besök på ert företag för en hälsoinventering, helt utan kostnad! Vid en hälsoinventering får ni hjälp att kartlägga företagets hälsoläge. Tillsammans diskuterar vi igenom ämnen som sjukfrånvaro, risk- och friskfaktorer på arbetsplatsen, hur företagets nuvarande hälsoarbete ser ut och vad det har för effekt. Vi ser över möjligheterna till ett förbättrat hälsoarbete med utgångspunkt i företagets egna resurser alternativt med stöd från oss på Frisk & Kry och vår samarbetspartner Viscus med sjukgymnast Ebba Påhlman (se bild).

 

Med stöd i er hälsoinventering, kan vi sedan hjälpa er att utarbeta en plan för ert hälsoarbete. Det här ger en stabil grund, som är en viktig del av ert lagstadgade systematiska arbetsmiljöarbete. Läs mer om detta område på Arbetsmiljöverkets hemsida

 

Önskar ni bli kontaktade för att diskutera ett eventuellt besök? Fyll dina uppgifter här, så kontaktar vi dig - eller slå oss en signal!

 

Ja tack, kontakta mig angående Hälsoinventering:

Läs hela inlägget »

Hur brukar du ha det precis före din semester?

Många ökar tempot för att få ALLT KLART innan de går på semester.

 

Konsekvensen kan bli att du stupar på mållinjen och att du därför inte orkar med att ha semester.

 

Ett annat scenario är att alla har så stora förväntningar på allt som ska göras och hinnas med, när semestern kommer. Huset som ska målas, båten som ska läggas i, vänner som ska hälsas på, barnens önskningar som skall uppfyllas... Då finns inget utrymme för att gå ner i varv och hämta kraft inför ett nytt arbetsår.

 

Här kommer några alternativa sätt att inleda din semester på samt att ha med dig under din ledighet!

 

1. Börja trappa ner tempot en vecka före du ska gå på semester, kroppen behöver lite tid att ställa om sig. Pulsen går ner vilket gör att hjärtat inte behöver arbeta lika intensivt. Det påverkar dina stresshormoner på ett positivt sätt. Ta tre djupa medvetna andetag innan du kliver ur sängen på morgonen. Innan du går på lunch, ta en minut då du andas medvetet, lugnt och stilla.

 

2. Ta dig tid till reflektion och eftertanke. Vad vill du egentligen göra på din ledighet? Hur mycket av det du/ni planerat stämmer överens med dina behov och din vilja?

 

3. Se till att du VARJE DAG skapar ett utrymme för att vara för dig själv. Ta en promenad ensam, sätt dig och meditera – det kan vara att du "sätter dig på en sten eller stubbe" och rensar huvudet från alla tankar och planer. Börja med en kort stund, 5 minuter. Sedan kan du öka tiden och sitta längre för varje dag.

 

4. Våga bryta gamla mönster. Gör något helt nytt! Och om du alltid gör nya saker - våga ha tråkigt, stanna upp!

 

5. Var uppmärksam på vad som får dig att skratta och må bra utan krav. Att börja skapa denna nya livsstil kan vara lättare än du tror. Skriv ned dagens tre bästa händelser, innan du somnar. En god vana som gör dig mer medveten om hur du mår, fysiskt och psykiskt.

 

Lycka till med din stressfria semester!

Hälsar Monica Cederholm, Ledarskap & Harmoni

 

Om du är nyfiken på individuell coaching eller terapi, lämna dina uppgifter här, så hör vi av oss! Och du - skriv gärna, om du önskar kontakt nu eller efter semestern...

 

 

Läs hela inlägget »

Ska du springa Göteborgsvarvet i år? Här kommer ett par tips.

 

Massage före och/eller efter Varvet

En grundlig massage av ben och rygg innan Varvet, förbättrar dina möjligheter att göra ett bra lopp och att undvika skador. Massagen bör ske

2-3 dagar innan loppet. Boka din tid redan i dag!

 

Även en massage efter Varvet är en god idé. Du får hjälp med eventuella problemområden direkt och kan snabbare återgå till din vanliga träning.

 

Rätt kost

Vår dietist och personliga tränare Amanda Otterdahl vill ge dig följande kostråd: 

 

1. Under hela din träningsperiod, inför loppet

Tänk på att grunden för god löparprestation är tillräckligt mycket och varierad mat. Då kan du förbättra dina resultat och förebygga skador.

 

2. Dagarna före loppet

Gör en kolhydratuppladdning 3 dagar innan tävlingen. Det ökar din energireserv av muskelglykogen upp mot det tredubbla, vilket påverkar
tävlingsprestationen positivt. Uppladdningen börjar med att du springer ett längre pass. Direkt efter passet och de tre påföljande dagarna äter du så mycket kolhydrater som möjligt och tränar inget alls eller väldigt lätt. Välj kolhydrater i form av bröd, gryn, osötade flingor, pasta, ris, potatis,
bulgur, frukt och grönsaker. Kom ihåg att dricka mycket vatten! 

 

3. Innan start

Planera dina måltider så att kroppen dels hinner smälta maten och dels hinner få ut energin till muskel- och leverförråd. 

  • Ca 6-7 tim innan start: Frukost 
  • Ca 3-4 tim innan start: Lättare lunch
  • 1-1,5 tim inan start: Mindre mellanmål (ex vis banan eller mellangrov smörgås)  
     

4. Under loppet

Prioritera sportdryck för att bibehålla blodsockret, ge en bra
energitillförsel till musklerna och bibehålla orken. Drick varje 15-20 min för att kompensera det du förlorar. Börja inte dricka sportdryck innan start - då riskerar du att få en blodsockerdipp innan det är dags att springa.

 

5. Efter loppet

Efter tävlingen är musklerna tömda. Det tar 1-3 dygn att återfylla förråden. Påskynda återhämtningen genom att snarast äta eller dricka något kolhydratrikt. Börja med banan, sportdryck eller smörgås direkt efter målgång. Ät sedan en kolhydratrik måltid inom 1-2 timmar. Drick mycket, för att vätskebalansen så snabbt som möjligt ska återställas.

____________________________________________________

Vi önskar alla löpare lycka till! 

Läs hela inlägget »