Håll formen i sommar!
Nu nalkas sommar och semester. Redan dessa första varma sommarkvällar, märker många att de vanliga sunda vanorna lätt ersätts av "mat att unna sig" och att joggingturen får stå tillbaka mot en öl vid grillen med vännerna. Självklart ska du njuta i sommar, men visst vore det skönt att hålla formen och må gott under tiden? Unna dig onyttigheter till 10% och ät hälsosamt till 90% - så får du det bästa av båda världar, utan förbud!
Här kommer våra fem bästa tips för att hålla formen, sammanställda av vår dietist och personliga tränare Amanda Ottordahl:
1. Rör på dig! Umgås gärna med golf, tennis, badminton, simning, promenader eller en brännbollsmatch. Sikta på att få in träning minst 3 dagar av 7 och däremellan vardagsmotion.
2. Minska på sockret. Ta fram en fruktsallad när det är dags för fika. Släck törsten med vatten i stället för läsk och dra ned glassintaget.
3. Minska alkoholintaget. Öl innehåller mycket kalorier och påverkar sockernivån. Söta drinkar likaså. Välj hellre vin och håll dig till ett glas eller två. Eller varför inte blanda vitt vin med mineralvatten till en svalkande spritzer, som på kontinenten? Ger lägre alkoholhalt och färre kalorier!
4. Ät mycket grönsaker. Minska på pasta och potatis och frossa i färgstarka och fiberrika grönsaker som babyspenat, ruccola, rosésallad, broccoli, sparris, paprika och granatäpple. Vackert att lägga upp på ett stort fat och servera till grillat.
5. Inspireras av nya recept. Titta extra i tidningar efter enkla, nyttiga recept och prova! Hitta dina nya favoriter bland god och hälsosam mat.